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1分で簡単チェック!質の良い睡眠とれていますか?

 

 

妊娠中、子育て中は睡眠不足になることが多いですよね。

 

私も経験がありますが、妊娠中は後期になるにつれ、朝方まで眠れない日が続いたり、

 

日中とても眠かったり・・・

 

出産をすれば、昼夜問わず3時間おきに授乳。次男の時なんて、夜中1~2時間おきに

 

授乳なんて時期もありました。

 

授乳が終わったらすぐに自分も寝ればいいのですが、なかなか寝付けなくなってしまって、

 

そのうちまた赤ちゃんが泣きだしてまた授乳なんてこともあって、あの時は本当に辛かった。

 

 

お客様のカウンセリングをしていると、中には睡眠があまりよく取れていないことに

気づいていらっしゃらなかったり、それが普通になっていてあまり気にされてない方もいらっしゃいます。

 

あなたの睡眠はいかがですか?

 

WHOが作成した、不眠度チェックをしてみましょう!!(アテネ不眠尺度)

 

過去1か月間に、少なくとも週3回以上経験したものにあてはまるものをチェックしてみましょう!

全部で8問あります。それぞれ0~3までどれにあてはまるかチェックしてください。

 

A.寝つき(布団に入ってから眠るまでに要する時間)

 0.いつも寝つきは良い

 1.いつもより少し時間がかかった

 2.いつもよりかなり時間がかかった

 3.いつもより非常に時間がかかった

 

B.夜間、睡眠途中に目が覚める

 0.問題になるほどではなかった

 1.少し困ることがあった

 2.かなり困っている

 3.深刻な状態か、まったく眠れなかった

 

C.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない

 0.そのようなことはなかった

 1.少し早かった

 2.かなり早かった

 3.非常に速かったか、まったく眠れなかった

 

D.総睡眠時間

 0.十分である

 1.少し足りない

 2.かなり足りない

 3.全く足りないか、全く眠れなかった

 

E.全体的な睡眠の質

 0.満足している

 1.少し不満

 2.かなり不満

 3.非常に不満か、全く眠れなかった

 

F.日中の気分

 0.いつも通り

 1.少し滅入った

 2.かなり滅入った

 3.非常に滅入った

 

G.日中の活動について(身体的及び精神的)

 0.いつも通り

 1.少し低下

 2.かなり低下

 3.非常に低下

 

H.日中の眠気

 0.全くない

 1.少しある

 2.かなりある

 3.激しい

 

 

選んだら、数字を全部足していきます。その合計点で判断します。

 

1~3点 睡眠障害の心配なし

4~5点 不眠症の疑いが少しある

6点以上 不眠症の疑いあり

 

 

いかがでしたか??特に授乳期の方は,赤ちゃんに起こされてしまうという明らかな原因があって、授乳期を過ぎてしまえば改善されることがほとんどなので必ずしもこれにあてはまるとは限りません。

参考程度に考えていただければと思います。

 

ご自分の睡眠について振り返っていただいたところで、次は質の良い睡眠を

とるにはどうしたらいいか?

 

これについは次の記事でお伝えしたいと思います。